Querer aumentar tu autoestima tiene más que sentido. Tu autoestima puede tener un gran impacto (tanto negativo como positivo) en tu vida.
Hemos reunido una guía de 5 pasos aquí que te ayudará a aumentar tu autoestima. Pero no puedes implementar estas instrucciones de la noche a la mañana y luego olvidarlas nuevamente.
Porque si deseas aumentar tu autoestima, esto requiere una práctica continua y, por lo tanto, es un proceso de un período de tiempo más largo que debes recordar una y otra vez.
Similar a la construcción de casas, en la que una sola piedra no parece cambiar mucho, después de un tiempo, las muchas piedras individuales sacan a la luz un cambio. Y así es exactamente cuando se trata de fortalecer la autoestima.
Paso 1: Entiéndete mejor
El primer paso para fortalecer tu autoestima es conocerte mejor y más profundamente.
Imagina que todo lo que te pertenece te es quitado: tu carrera, tus pertenencias, tu dinero, tus relaciones,…
- ¿Qué pasaría entonces?
- ¿Qué pasa si solo «tú» permaneces?
- ¿Cómo te sientes?
- ¿Qué más tienes en términos de valor?
Incluso si estas preguntas pueden asustarte, puede ser interesante lo que descubras en estas circunstancias.
No te rindas tan rápido en esta pregunta y realmente date tiempo para ir dentro de ti y sentir tu valor.
Teóricamente, los factores externos no tienen influencia en tu autoestima.
Por supuesto, estarías triste, tal vez tendrías que reorientarte, pero tu autoestima no sufriría en estas circunstancias, ya que no mides tu autoestima por los factores externos. ¡Todo lo contrario! Lo mides por tus valores internos. Por lo tanto, puede ser muy útil tomar conciencia de tus valores internos una y otra vez.
¿Qué aprecias de ti mismo? Una vez más, tómese un tiempo para esta pregunta. Bien, pero ahora vayamos un poco más allá de tu autoestima. Es muy importante que te tomes tu tiempo. Tan pronto como te hayas observado y llegado a conocerte a ti mismo, puedes cuestionar la dinámica de tu propia psique y las conexiones. Esto fortalece tu autoestima porque te entiendes mejor, ya no te sientes tan mal y entonces puedes encontrarte más comprensivo con esta comprensión .
Este aspecto en la relación contigo mismo es a su vez independiente de factores externos, de modo que construyes una súper base a través de la autoimagen, sobre la cual se apoya tu autoestima.
Paso 2: Acéptate a ti mismo
Ahora tienes una imagen relativamente clara o al menos más clara de ti mismo y has obtenido una idea de tu estado actual de autoestima. Ya habrás notado que te gustan más algunas de las cosas que te pertenecen y otras que no te gustan en absoluto.
Para aumentar tu autoestima, en realidad es necesario aceptar todo lo que te pertenece y no estar satisfecho solo con tu idea ideal de ti mismo (que a menudo está llena de estándares demasiado altos). Independientemente de cómo encuentres algo que te pertenece, te pertenece a ti. Lo bello, lo malo y lo feo. Pero todo esto es parte de ser auténtico y honesto contigo mismo. Probablemente descubrirás que no eres perfecto. Y sí, tienes errores y realmente has tenido dificultades en tu vida de vez en cuando e incluso has fallado en un momento u otro. Pero sí, ese eres tú y tu historia. Es tuyo. Independientemente de cómo lo encuentres. Aunque soy X, soy valioso/a. Esta suposición de los aspectos de ti mismo que absolutamente no te gustan es uno de los principios para desarrollar una alta autoestima. Ese eres tú. Eres vulnerable, auténtico y real. Abrázate de todo corazón. Como resultado, los factores externos ya no te influyen tanto.
Paso 3: Trátate con compasión y practica el autocuidado
Si ahora estás en el proceso de cuidarte, entonces ahora es el momento de tratarte con aprecio. Una forma extremadamente efectiva es ser compasivo contigo mismo y, por lo tanto, apoyarte emocionalmente.
En los momentos en que no te sientes bien, estás bajo estrés o simplemente hay momentos difíciles en tu vida, te necesitas a ti mismo y a tu naturaleza de apoyo mucho más que asertividad, ingenio rápido o confianza en ti mismo.
Puede ser mucho más valioso (también para aumentar tu autoestima) que puedes ayudarte a ti mismo. La compasión hacia uno mismo se basa, por supuesto, en la autoaceptación y la autocomprensión. Entonces, junto con los pasos por delante, puede ser más fácil ser compasivo contigo mismo.
Otra forma es el autocuidado. Esto significa cuidarse bien en la vida práctica. Así que te demuestras en la vida cotidiana que vale la pena tomarte un tiempo para ti. Para cuidar tu salud de una manera equilibrada, para proporcionar relajación, para darte un baño relajante o para perseguir tus pasatiempos y actividades que son buenas para ti.
Paso 4: Identifica tus valores
Tan pronto como te entiendes mejor, te aceptas y te tratas con más compasión, te estás liberando lentamente de la influencia de factores externos como la opinión de los demás, las evaluaciones y ciertas circunstancias de la vida. Has dado un gran paso más cerca de tu objetivo de fortalecer tu autoestima.
Es importante destacar que el objetivo no es liberarse completamente de estas influencias. Se trata más del hecho de que en lo profundo de ti mismo y en tu autoestima ya no eres tan fácilmente sacudido y puedes lidiar con esto «objetivamente». Sin embargo, si estos factores externos ya no te definen tan fuertemente, puede ser aún más importante tomar conciencia de lo que te hace ser quien eres y lo que es importante para ti en la vida. Estos valores en forma de importancia te ayudan a orientarte y alinear tus metas en la vida en consecuencia. Cuando se trata de fortalecer la autoestima, también se trata de poder decir sí a tu vida.
Entonces, ¿qué es importante para ti? En todas las áreas posibles de la vida: familia, trabajo, educación, pasatiempos,… ¿Es importante para ti ser confiable? ¿Quieres enterarte de los acontecimientos mundiales? ¿Es importante para ti tener espiritualidad en tu vida? ¿Quieres pasar tiempo con tus hijos? ¿Es importante para ti hacer ejercicio regularmente?… Cuantos más de estos valores haya en tu vida, más positivo será el efecto en tu autoestima. Para esto, el siguiente paso es realmente importante.
Paso 5: Asumir la responsabilidad personal
El paso final en el proceso de aumentar la autoestima es asumir la plena responsabilidad de uno mismo, los sentimientos, las dificultades y las circunstancias de la vida.
Eso no significa que no puedas obtener ayuda y apoyo. Simplemente significa que los demás ya no son responsables y culpados por cómo te sientes y cómo te sientes (a menos que haya un comportamiento dañino obvio). Asumir la responsabilidad también significa darse cuenta de que no estás a merced del mundo, tus circunstancias, otras personas o tus sentimientos, sino que puedes influir en ellos. Puedes tomar decisiones sobre cómo quieres lidiar con situaciones y sentimientos y cómo puedes dar forma a tu vida…
Si algo va a cambiar para mejor en tu vida, entonces es tu responsabilidad. Nadie te exime de esta responsabilidad. Por supuesto, hay influencias sociales, pero también puedes ayudar a darles forma y asumir la responsabilidad. Así que no hay disculpas, acusaciones o condenas. Tienes la responsabilidad y el poder de decisión.
Cómo fortalecer los ejercicios de autoestima
Para aumentar tu autoestima, no puedes evitar asumir la responsabilidad personal y dar forma a tu propia vida en lugar de rendirte a ella. Para ello, los profesionales de la Escuela de Crecimiento, nos indican 3 ejercicios diarios para que te pongas activo.
1. Asegúrate de entender adecuadamente a las personas que te rodean antes de pensar que estás equivocado o culpable de algo: Si tienes baja autoestima, probablemente te relaciones mucho contigo mismo o tomes lo que se dice o el comportamiento personalmente. Si notas exactamente eso en ti mismo, pregúntale al otro abiertamente, con curiosidad y sin acusarlo, solo pregunta. «¿cómo es eso?, dijiste antes,…» De esta manera evitas malentendidos y te proteges a ti mismo y a tu autoestima.
2. Mantente alejado, al menos mentalmente, de las personas que constantemente te derriban y lo hacen sentir mal: ¿Inmediatamente viene a la mente alguien que constantemente te critica o te hace pequeño? No importa lo que hagas, no puedes complacer al otro. La primera protección, especialmente si no has encontrado una manera de superar tus límites, es evitar tales situaciones y también evitar a esas personas. Si esto no es posible, se le pide que muestre sus límites.
3. No pienses que tienes que pasar por esto solo: Buscar apoyo es una de las mejores maneras de lidiar con tu estrés y situaciones difíciles. Ayuda no solo en términos de estrés, sino también a aumentar tu autoestima. Las personas que nos entienden y son compasivas son bálsamo para tu alma. Estos pueden ser amigos y familiares, pero también el intercambio con un entrenador calificado puede ayudar.
